internalize

英文

Amy Cuddy: Your body language shapes who you are　7

So at the end of my first year at Harvard, a student who had not talked in class the entire semester, who I had said, "Look, you've gotta participate or else you're going to fail," came into my office. I really didn't know her at all. She came in totally defeated, and she said, "I'm not supposed to be here." And that was the moment for me. Because two things happened. One was that I realized, oh my gosh, I don't feel like that anymore. I don't feel that anymore, but she does, and I get that feeling. And the second was, she is supposed to be here! Like, she can fake it, she can become it. 

So I was like, "Yes, you are! You are supposed to be here! And tomorrow you're going to fake it, you're going to make yourself powerful, and, you know -- 

(Applause) 

And you're going to go into the classroom, and you are going to give the best comment ever." You know? And she gave the best comment ever, and people turned around and were like, oh my God, I didn't even notice her sitting there. (Laughter) 

She comes back to me months later, and I realized that she had not just faked it till she made it, she had actually faked it till she became it. So she had changed. And so I want to say to you, don't fake it till you make it. Fake it till you become it. Do it enough until you actually become it and internalize. 

The last thing I'm going to leave you with is this. Tiny tweaks can lead to big changes. So, this is two minutes. Two minutes, two minutes, two minutes. Before you go into the next stressful evaluative situation, for two minutes, try doing this, in the elevator, in a bathroom stall, at your desk behind closed doors. That's what you want to do. Configure your brain to cope the best in that situation. Get your testosterone up. Get your cortisol down. Don't leave that situation feeling like, oh, I didn't show them who I am. Leave that situation feeling like, I really feel like I got to say who I am and show who I am. 

So I want to ask you first, you know, both to try power posing, and also I want to ask you to share the science, because this is simple. I don't have ego involved in this. (Laughter) Give it away. Share it with people, because the people who can use it the most are the ones with no resources and no technology and no status and no power. Give it to them because they can do it in private. They need their bodies, privacy and two minutes, and it can significantly change the outcomes of their life. 

日本語

ハーバードでの最初の年の終わりのことですが、それまで授業中に一言も発言しなかった学生がいたので、私は「ねえ、授業にちゃんと参加しないと落第するよ」と言ってやったら、 後でその子が部屋にやってきて、その子のことは、そんなに、知らなかったんですが、すっかり打ちひしがれた様子で、やってくると、言ったんです。「私はここにいるべき人間じゃないんです。」 この瞬間です。２つのことに気付きました。１つは、いつの間にか、そんな風に感じなくなっていたこと、でも彼女はそう感じていて、それがどんなものか、私は誰よりも知っていました。もう１つは、彼女はここにいるべきだということです。フリをしていれば本当にそうなれるんだと。だから言いました。「あんたはここにいるべき人間よ！ 明日はできるフリをしなさい。力に溢れるフリを。そして･･･」 (拍手) 「教室に行って 最高の意見を言うの。」 それでどうなったかというと、彼女は最高の意見を言って、みんな振り向いていました 。「誰だろう？ あんな子が いたのに気が付かなかった」(笑) 

何ヶ月か経って、彼女がまたやってきましたが、単にフリをしてやりおおせただけではなく、フリを続けて本当になった のが分かりました。彼女は変わったんです。だから皆さんに言いたいんです。フリをしてやり過ごすのではなく、フリを本物にしてくださいと。それが本当に自分のものになるまでやるんです。 

最後にお伝えしたいのは、小さな変化が大きな違いに繋がるということです。たった２分間の積み重ねですが、この次、ストレスを感じる、評価される場面に臨むとき、やってみてください。エレベーターの中で、トイレの個室で、自分の部屋で、やってみてほしいんです。脳を、その状況に最適な状態にし、テストステロンを上げ、コルチゾールを下げるんです、せっかくのチャンスに、「自分らしさが出せなかった」 なんて事にならないように、 「自分がどんな人間か言ってやろう 見せてやろう」 という気持ちになってください。

そして、お願いしたいのは、力のポーズを試し、この科学を広めてください。すごく簡単なんですから。エゴで言っているのではありません。みんなに教え、共有してください。これが一番役立つのは、リソースも、技術も、ステータスも、力もない人たちです。１人でできるんですから。必要なのは自分の体と、１人になれる２分間だけです。それが彼らの人生を大きく変えることになるはずです。ありがとうございました (拍手) (スタンディングオベーション) 

単語・解説

internalize /[intə́ːrnəlàiz]インターナライズ/動詞/内面化する、内在化する、自分のものにする、吸収する、習得する/Lv.3